減肥 ， 每人心中都有一本“寶典” ， 是多年實戰(zhàn)+道聽途說的積累 。遵循寶典對脂肪精打細算 ， 屢戰(zhàn)屢敗仍然樂此不疲 ， 我們好像得了“瘦癡” ， 不論戰(zhàn)績 ， 不計成本 ， 只是不停地做著那些減肥的事兒 ， 甚至是傻事兒 。為了打贏減肥這場戰(zhàn)爭 ， 千千萬萬的減肥戰(zhàn)士前仆后繼 ， 重點是別走了彎路 ， 做了傻事 。
1、最無畏傻事：減肥期間吃得少 ， 所以就要挑最好的吃
“我在減肥 ， 吃得特別少 ， 為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜 ， 我當然應該吃最好吃的”!強力糾錯：吃“好吃的”?這對于減肥計劃可不是什么明智之舉 。消耗的熱量>攝取的熱量 ， 這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物才是飲食首選 。而“好吃的”那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精細的食品 ， 它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的 。
新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值 。熱量密度=熱量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多 ， 但是熱量密度卻低得多 。100克蔬菜水果含10卡的熱量 ， 而100克牛排含250卡的熱量 ， 就算你吃1/4塊牛排 ， 熱量也大于100克蔬菜水果 。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物 ， 都是體積大、熱量密度低的食物 。減肥期間以這些食物為主 ， 你根本不需要少吃 。
2、最安慰傻事：“多餐”就能減肥
“我早就聽說少食多餐可以減肥 ， 那樣的話 ， 就不會將胃撐大了 ， 所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐” 。
強力糾錯：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量 ， 讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài) ， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的 ， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃 。但如果你只記住了“多餐” ， 嘴不得閑地吃 ， 一天下來 ， 比原來里一天三餐的食量還大 ， 結果不言自明 。
3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來
“加班熬夜可以減肥 ， 我的腦子不停地轉 ， 這么辛苦 ， 一定會消耗掉更多的熱量” 。
強力糾錯：累瘦了的說法 ， 越來越站不住腳了 。熬夜時間長了呢 ， 你可能會吃夜宵 ， 吃夜宵一般來說會讓你更胖 。為什么呢?從生物學上講 ， 人是白天活動的動物 ， 到了晚上 ， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài) 。唯獨合成脂肪的胰島素 ， 在晚上分泌的較多 。這就意味著：吃同樣的東西 ， 在晚上更容易變成脂肪沉淀下來 。所以 ， 中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說 ， 就是天亮了好好工作 ， 天黑了就要好好休息 。
4、最算計傻事：吃得精細養(yǎng)顏瘦身
“我覺得吃得精細有助消化 ， 比如吃蘋果我肯定削皮 ， 還不會把毒素吃入身體” 。
強力糾錯：在很多人的印象里 ， 吃得精細是高品質生活的表現(xiàn) ， 能吃出“健康和苗條” ， 而實際上并非如此 。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失 。其次 ， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物 ， 很容易導致便秘 ， 給代謝和減肥造成壓力 。所以 ， 多吃一些富含纖維的食物 ， 更能促進腸道蠕動 ， 有利消化和減肥 。當然 ， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮 ， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢!

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