導(dǎo)讀：最常用的動作往往就是最有效最經(jīng)典的健身動作，如俯臥撐、箭步蹲等等幾個人們耳熟能詳?shù)膭幼?。千萬不可忽視生活中常見的動作哦，你仔細(xì)觀察生活中的平常事，你會發(fā)現(xiàn)健身原來無處不在 。

文章插圖
俯臥撐
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺 。
動作：
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上 。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀 。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次 。
箭步蹲
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積 。
動作：
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊 。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做 。
蹲起俯臥撐
功效：這個動作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性 。
動作：
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準(zhǔn)備 。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面 。
C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置 。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次 。
蹲跳起
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂 。
動作：
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬 。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處 。
C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作 。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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