健身是一種體育項(xiàng)目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強(qiáng)身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 ， 健身有沒(méi)有效果 ， 是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉 ， 才能察覺(jué)得到 。
可能你會(huì)想 ， 我騎車的技術(shù)很精湛 ， 這么小小的自行車怎么會(huì)不會(huì)騎?其實(shí) ， 騎車?yán)锩嬉彩谴笥袑W(xué)問(wèn)的哦 。不要身陷誤區(qū)之中還振振有理!
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誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì) 。
“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對(duì)身體造成損傷 。”武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系學(xué)生胡應(yīng)昌告訴采訪人員 ， 他為健身愛(ài)好者做指導(dǎo)時(shí) ， 發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍 ， 如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等 ?！罢_的姿勢(shì)是：身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào) ， 注意把握騎行節(jié)奏 。”
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作 。
“一般人認(rèn)為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 腳蹬子轉(zhuǎn)一圈 ， 能前進(jìn)就行了 。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作 ?！痹趯I(yè)隊(duì)當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員、教練員的石波現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一周蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏 ， 不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 ?！?br /> 誤區(qū)之三：忽視頻率 ， 片面追求力量和速度 。
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’ ， 如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中 ， 只追求速度、力量 ， 這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大 ， 嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水 ?！睋?jù)北京東方紅自行車隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)孫庭伏說(shuō) ， “運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 ， 否則突然大強(qiáng)度鍛煉 ， 容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀 ?！?br />
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