導讀：最近瑜伽健身球比較火，在一些健身房都有這樣的設施，但你知道瑜伽健身球使用方法嗎，知道瑜伽健身球的好處在哪嗎?健身球瑜伽運動，透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特點，助你打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的大大緩解雙腿造成下身臃腫、肥胖的情況 。
Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作 。重復動作3至5次 。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性 。提示：腳不能離地，背脊保持挺直 。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂 。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡 。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后，還原起點動作，換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
功效：　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形 。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
Step 3：球上頭撞膝式
動作：　坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏 。吸氣，舉起雙手，腰背挺直 。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后，吸氣后還原起點動作 。重復3至5次 。
功效：　伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟 。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習 。
Step 4：球上三角式
動作：　雙腿分開，坐于健身球的頂部 。吸氣，大開雙臀，與肩成水平 。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上 。動作完成后，保持姿勢15秒 。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做 。左右重復2至3遍 。
這套瑜伽健身球使用方法尤其適合辦公室白領一族來使用，你也不想漸漸令腿部肌肉失去彈性吧，那趕緊行動起來吧 。

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