窄距俯臥撐鍛煉臂力 。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌 。俯臥撐至少有8種練習(xí)方式 。一、擴(kuò)胸式 。雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。二、夾肩式 。動(dòng)作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點(diǎn) ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意 ， 所選的支撐地面可以先軟后硬 ， 手腕支撐時(shí)要繃緊 ， 以免扭傷 。三、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地 ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 。雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂 ， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力 ， 同時(shí)腰下塌 ， 貼著地皮 。然后臀部上翹 ， 腰再下塌 ， 身體后拉 ， 整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部 ， 并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。四、手指功法 。主要是以十指為支撐點(diǎn) ， 其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加 ， 著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力 ， 增強(qiáng)手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。應(yīng)注意的是 ， 若指力達(dá)不到支撐身體的力量 ， 可以先讓手指頂著墻面練習(xí) ， 身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后 ， 再逐漸放到水平地面來練 ， 以防手指受傷 。五、鯉魚臥蓮式 。身體側(cè)臥 ， 單拳或單掌著地(一般是單拳) ， 斜撐地面 ， 雙腳交叉斜撐 。例如 ， 右拳撐地 ， 左臂向上伸展 ， 雙臂呈十字形 ， 掌握身體平衡 。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐 。屈臂下?lián)螘r(shí) ， 腰部用力 ， 頭和腰后仰 ， 如同盤臥的鯉魚 ， 然后恢復(fù)原式 ， 再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面 ， 臂部的力量要用足 。六、倒立式 。初練者可依附墻面倒立 ， 腳搭在墻面上 ， 雙手與肩同寬 ， 雙臂彎曲 ， 做屈臂下按 。后期 ， 腳可以離開墻面來做俯臥撐 。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量 。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡 。七、負(fù)重練習(xí) 。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同 ， 只是在背部放上重物 ， 如啞鈴片 。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后 ， 重物的重量可依次遞增 。12

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 坐式腹肌練習(xí)器
• 圓臉剪什么劉海顯臉小 韓式空氣劉海
• 劉海養(yǎng)長的過渡期發(fā)型有哪些 韓式空氣劉海
• 如何用器械打造男士性感胸肌
• 如何解決開放式廚房油煙問題
• 商場暴走已成為美國大眾重要健身方式
• “回力輪胎杯”2012年中國健身公開系列賽正式啟動(dòng)
• 亞馬遜物流模式是什么
• 女性鍛煉 適合女性鍛煉的五種運(yùn)動(dòng)方式
• 健身新方式“網(wǎng)絡(luò)健身” 足不出戶做運(yùn)動(dòng)