長(zhǎng)跑雖好 ， 但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn) ， 得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者 ?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí) ， 長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間地有節(jié)奏地深長(zhǎng)呼吸 ， 能使人體吸進(jìn)大量的氧氣 ， 當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7～8倍時(shí) ， 肺活量便會(huì)相應(yīng)地提高；長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善 ， 使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強(qiáng) ， 從而提高心臟工作能力 ， 所以長(zhǎng)跑是一種非常好的鍛煉方式 。不僅如此 ， 長(zhǎng)跑時(shí) ， 人體內(nèi)的血液循環(huán)加快 ， 對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用 ， 從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散 。長(zhǎng)跑不僅健身 ， 還能健“心” 。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù) ， 只求在輕松愉快中健身 ， 所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠 ， 從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用 ， 對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益 ， 對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用 。但平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn) ， 如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷 ， 有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害 。長(zhǎng)跑雖好 ， 但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn) ， 得到許可才能進(jìn)行：輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者 。另外 ， 要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ， 確保路況良好才開(kāi)始長(zhǎng)跑 。

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