研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調查，發(fā)現(xiàn)經常鍛煉者的細胞內與壽命相關的端粒，比久坐的同胞長很多 。研究顯示，每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲 。
哪些運動最讓人顯年輕呢？美國《預防》雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽 。
美國波士頓大學醫(yī)學教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉，如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通 。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘 。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜 。
高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力 。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程 。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)后，增加強度到無氧運動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復 。每周進行兩次 。
美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫(yī)學教授溫迪·科哈特認為，力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕 。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群 。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力 。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻 。”最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習 。

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