夏季強(qiáng)大的高溫下，我們運(yùn)動(dòng)健身需要特別注意些什么？
近日，我國(guó)大部分地區(qū)出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣，部分地區(qū)氣溫甚至高達(dá)４０攝氏度以上 。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川建議，高溫天氣下進(jìn)行健身鍛煉要巧排時(shí)間、慎選項(xiàng)、多喝水 。
田川說(shuō)，高溫天氣下，仍要適當(dāng)進(jìn)行健身鍛煉，增強(qiáng)人體耐熱功能，提高適應(yīng)高溫環(huán)境的能力 。
不過(guò)，要特別注意以下三點(diǎn)：
一、巧排時(shí)間 。由于上午１０時(shí)到下午４時(shí)紫外線最強(qiáng)烈、地面溫度較高，因此體育鍛煉要盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段，宜在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行 。至于鍛煉地點(diǎn)，應(yīng)選擇室外陰涼通風(fēng)的地方，如果在家鍛煉，則應(yīng)打開(kāi)窗戶保持空氣流通，不要在開(kāi)著空調(diào)的房間長(zhǎng)時(shí)間鍛煉 。
二、謹(jǐn)慎選項(xiàng) 。高溫天氣下不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球、網(wǎng)球等 ?？梢赃x擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，這一點(diǎn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要 。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以２０分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜 。
三、多喝水 。有的人想減肥，誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水就可以去脂，這是一個(gè)誤區(qū) 。由于高溫會(huì)導(dǎo)致人體體液大量蒸發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)前后要注意多喝水 。鍛煉前半個(gè)小時(shí)，最好補(bǔ)充３００到６００毫升水，鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補(bǔ)水 。鍛煉結(jié)束后不應(yīng)立即沖涼，最好過(guò)半個(gè)小時(shí)，等身上的汗干了后再洗澡 。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)手腳抽筋現(xiàn)象，說(shuō)明大量的汗液帶走了身體的電解質(zhì)，可以通過(guò)吃獼猴桃、喝淡鹽水、檸檬水來(lái)補(bǔ)充 。
田川說(shuō)，在高溫下，患有慢性病的人以及老年人和兒童在參加體育活動(dòng)時(shí)要特別注意，在鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，最好在有人陪伴的情況下進(jìn)行適時(shí)、適量、適度的運(yùn)動(dòng) 。有病的人最好聽(tīng)醫(yī)生的建議后，再選擇體育項(xiàng)目 。
 

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