1.不穿鞋或穿錯鞋 。
有些人在家里使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子 。實際上 ， 光腳跑步時 ， 跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害 ， 腳底出汗還容易滑倒 。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果 ， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性 ， 代替不了運動鞋 。所以 ， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋 。慢跑鞋比普通鞋要輕便 ， 鞋底柔韌性強 ， 緩沖性能好 。
2.跑步時間太長 。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等 ， 要根據(jù)運動目的而定 。跑步時機體能量物質(zhì)的供應(yīng) ， 是從糖到脂肪 ， 再到蛋白質(zhì) 。慢跑半小時以上才會消耗脂肪 ， 而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì) 。因此 ， 如果是以減肥為目的 ， 運動的時間既不宜過短 ， 也不宜過長 。
3.扶著把手跑 。
跑步不光是雙腿的運動 ， 雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡 ， 還能讓上半身參與能量的消耗 。有些人跑步扶著把手含胸弓背 ， 身體重心還會前傾 ， 這會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰肌勞損 。此外 ， 跑步過程中 ， 腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力 。因此 ， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
4.坡度越高越好 。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度 ， 而對運動強度的選擇需因人而異 。例如 ， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷 ， 因此最好在水平狀態(tài)下運動 。而速度也并非越快越好 ， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下 ， 機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的 。例如 ， 快跑可以消耗更多的糖 ， 但消耗的脂肪卻較少 ， 單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者 。
5.一上跑步機就猛跑 。
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動 ， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷 。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始 ， 逐步加大運動量 ， 此過程通常以10-15分鐘為宜 。此外 ， 下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度 ， 以免出現(xiàn)眩暈感 。
6.跑步時看電視 。
跑步是件很枯燥的事 ， 有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松 。然而 ， 跑步時看電視很可能讓你分心 ， 稍有不慎就會受傷 ， 尤其是那些不熟悉跑步機操作 ， 以及運動強度較大的人 。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂 。
7.跑步機只用來跑步 。
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶 。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉 。另外 ， 在跑步機上加上啞鈴等訓練 ， 能鍛煉到更多的肌肉群 。但需要提醒的是 ， 這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導下進行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 針對男性的健身房禮儀
• 秋季健身穿衣有講究
• 秋冬健身五大誤區(qū)要注意
• 對著鏡子跑步健身效果更好
• 男人去健身房別忘帶瓶香體露
• 上班族下班后的健身指南
• 健身時斷時續(xù)當心關(guān)節(jié)磨損
• 冬季健身要注重科學
• 冬天健身,熱身運動應(yīng)延長10分鐘
• 跑步時腹痛難忍怎么辦?