經(jīng)過了一天的辛苦工作，下班時多半會有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點準備工作，這就是適當補充一些食物 。人體在正常情況下，血糖水平應該在80―120毫克/升之間，當體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象，嚴重的會暈倒甚至抽搐 。如果下午五點下班，五點半開始鍛煉的話，距離午飯時間已經(jīng)5個小時左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個半小時左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分 。也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖 。
訓練的著裝也很重要 。俗話說“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專門的運動服，長褲加T恤(長袖短袖均可)就行了，用作健身前更換 。此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓練后沖個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復;或者您急于回家，那一定要休息5―10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒 。
健身后的晚餐是很重要的，一般來講，健身結束后至少0.5―1小時，才可以進食晚餐 。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果 。還應注意，晚餐距睡眠應至少一小時，不然容易長脂肪 。

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