在冬季，女性應(yīng)積極進(jìn)行耐寒鍛煉，有選擇地進(jìn)行一些有氧耐力鍛煉，如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助 。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運(yùn)動(dòng)方式 。
瑜伽起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉 。它主要通過(guò)體位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧 。
瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力 。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著 。
太極拳具有獨(dú)特的修身、健身、防身的效果 。它對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效 。
上海儷人女子醫(yī)院中醫(yī)科主任王文勇介紹說(shuō)：“太極拳講究松靜自然，對(duì)于解除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效 。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，提高內(nèi)臟的功能 。”
普拉提講究控制、拉伸、呼吸，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大 。它通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性 。普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現(xiàn)代女性對(duì)形體美的要求 。
王文勇主任說(shuō)：“久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善 。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等 。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、需要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士 。”
有氧操健身教練小張告訴筆者，有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力，減少脂肪含量 。
在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操，是特別有好處的 。有氧操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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