眾所周知步行是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式：新鮮的空氣、適宜的溫度綠色的原野，令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常愜意 ?？梢月狓B兒清脆的鳴叫；可以享受野花的芳香，呼吸濕潤(rùn)的空氣；可以欣賞大自然優(yōu)美的風(fēng)景，感受平淡、寧?kù)o的心緒，甚至可以摘下一、兩片樹葉，含在嘴里，吹出心中的喜悅 。然而這詩(shī)般的健身環(huán)境，對(duì)生活在現(xiàn)代都市中的人來(lái)說(shuō)只是一個(gè)夢(mèng) 。擁擠的空間、污濁的空氣，刺耳的噪音，使人們?cè)诒M情享受現(xiàn)代文明的同時(shí)，失去了享受大自然給予人類最大的恩惠 。
目前，喜歡步行的人越來(lái)越多，因?yàn)樵谌藦嫩橎菍W(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用 。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對(duì)人體的健康有重要意義 。健步的方式盡管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進(jìn)行且必須有較充裕的時(shí)間才行 。為了能在足不出戶的情況下進(jìn)行鍛煉，健步機(jī)和跑步機(jī)無(wú)疑便成了一些想在室內(nèi)進(jìn)行健步活動(dòng)者的選擇 。
雖然在健步機(jī)和跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時(shí)間和系統(tǒng)訓(xùn)練上看，健步機(jī)和跑步機(jī)卻有著自身的優(yōu)點(diǎn)：如占地面積小，更貼近個(gè)人生活環(huán)境，受時(shí)間、環(huán)境影響，更有安全感等 。
健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器 。以液壓器作為力度控制，可提供多個(gè)檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件 。健步機(jī)鍛煉時(shí)的技術(shù)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只須雙手自然扶握機(jī)把，雙腳上下踩踏便可以了 。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果 。
（1）健腿法 。主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié)）來(lái)對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的 。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力 。并可保持腿部的健美 ?；痉椒椋?br /> 熱身活動(dòng)10分鐘；
第一組以80%的力量，健步20～50次；
休息3分鐘(可試著縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果)；
第二組以90%的力量健步20～30次；
休息3分鐘；
第四、五組與前兩組相同
這種運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形
（2）有氧健步運(yùn)動(dòng) 。主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來(lái)完成的健步運(yùn)動(dòng) 。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組 。這種方法是最愜意的一種，和著音樂(lè)鍛煉更好 。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸 。由于力度較小，所以可持續(xù)較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于想降體重者來(lái)說(shuō)不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重” 。
（3）功能性鍛煉 。主要通過(guò)不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用 。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情 。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能 。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果 。
最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點(diǎn)：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行 。比如增減次數(shù)、時(shí)間、變換運(yùn)動(dòng)時(shí)的力度和節(jié)拍等 。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運(yùn)動(dòng)后脈搏的次數(shù)，以便前后對(duì)比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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