不正確地使用跑步機(jī)健身的確容易損傷膝關(guān)節(jié)，但若使用正確，是可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心肺功能的 。
一般剛開始用跑步機(jī)時，每次以15~20分鐘為佳，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，跑步時間一般可達(dá)到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天一次 。運(yùn)動時，心率120次每分鐘為宜 。
開跑之前要做準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要??；開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下來時應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進(jìn)而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下 。
跑步結(jié)束后，放松肌肉很重要，因?yàn)榇笮⊥鹊募∪夥潘珊昧耍リP(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢 。放松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉；放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉 。
提醒：跑步前不做準(zhǔn)備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損 。健康人群初用跑步機(jī)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說明運(yùn)動過頭了，可以用藥酒外擦膝蓋 。
兩類人不宜使用跑步機(jī)
一：有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎等慢性病的人 。
二：體形過胖的人，最好選擇游泳的方式瘦身，因?yàn)轶w重過大會增加跑步中損傷膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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