女士的健身可以說是帶有明確的目的性：那就是保持體重(減肥)完美形體 ， 進一步講還包括保證精力充沛 。通過積極的體育鍛煉 ， 使健康的體魄成為美麗的載體 。所以 ， 女性在俱樂部的鍛煉項目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習方式 ， 而較少地進行杠鈴等器械鍛煉 。
值得一提的是 ， 健身俱樂部的女性會員對脂肪、蛋白質和糖類的攝入 ， 較普遍地有一種不科學的態(tài)度和顧慮 。
蛋白質的攝入是保證人體復雜的各種機能保持正常的最重要的營養(yǎng)物質 ， 糖類則是運動供能的最直接的來源 ， 為了獲得較好的鍛煉效果 ， 可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料 。“物無美惡 ， 過則為災”只要恰當?shù)剡x擇脂肪 ， 蛋白質和糖類這三類營養(yǎng)素每日攝入的量和時間 ， 就能合理地配合俱樂部的鍛煉 。一般而言 ， 運動前可以補充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質和維生素的低熱量飲料;運動后 ， 尤其是晚上休息前應該杜絕這三類營養(yǎng)素的攝入 。
女性會員在俱樂部中的運動量并不小 ， 為了尋求滿意的形體效果 ， 相當多的女性會員經(jīng)常是汗流浹背、毫不惜力 。那種運動后只補充純凈水或普通礦泉水的方法 ， 使女性的健身效果大打折扣 ， 運動后的疲勞難以恢復 ， 無精打采 。這是因為運動本身會使人體的新陳代謝加快 ， 女性的營養(yǎng)素需求也會比平時加大 ， 也就容易造成那些營養(yǎng)素的缺乏 。所以她們需要合理補充足量的水、維生素和電解質 ， 每次運動前后應該補充200——300毫升運動飲料 。
科學的補充方法是運動后及時補充恰當?shù)碾娊赓|和維生素的復合飲料 ， 這樣也可以緩解運動后的饑餓感覺 ， 與此同時還可以結臺可溶性膳食纖維的食品或飲料 ， 這樣在運動加速胃腸蠕動時還可以促進胃腸毒素排除 ， 使女性的膚色更有光譯、面色紅潤 。
運動與營養(yǎng)的科學理念完整地結合起來 ， 以運動和營養(yǎng)兩條腿走路 ， 才能創(chuàng)造新時代女性的健康形象 。

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