彈力繩是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一 ， 便于收納、攜帶 ， 鍛煉時所需空間很小 ， 這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續(xù)運動的恒心與毅力 。
彈力繩健身時應(yīng)配合呼吸進行 ， 一般用力時吐氣 ， 還原動作時吸氣 。為收到鍛煉效果 ， 每個動作至少重復(fù)10～15次 。對于無運動習(xí)慣的人來說 ， 由于肌力較小 ， 雖在用力動作時不易出現(xiàn)運動傷害 ， 但還原動作時要有控制地慢慢還原（若用力花2拍 ， 還原動作則要用3拍完成） ， 才不會造成運動傷害 ?，F(xiàn)在 ， 就請放下手上的零食 ， 暫時離開電腦桌 ， 跟著我們一起向窈窕的美麗人生邁進吧！
第1式：直立上提
●鍛煉部位：三角肌中束
●效果：消除手臂肥肉 ， 提高手臂肌力 ， 塑造美人肩
●動作：用雙腳踩住彈力繩 ， 雙手同時握住彈力繩 ， 慢慢使勁拉起至胃部高度后 ， 再慢慢還原 。
●提示：雙手上提時 ， 只需拉至胃部高度即可 ， 太高沒多大益處 ， 同時避免聳肩！由于上拉動作會把肺部撐開 ， 所以上拉吸氣 ， 放下時吐氣 。123

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