秋天減肥 ， 最重要的是要控制住自己的嘴 ， 以下秋季減肥的六大注意事項(xiàng) ， 可別忘記了哦!
注意1：控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。逐步將主食控制在250—300克左右 ， 主糧如麥、米和一些雜糧可選用 ， 但食量必須嚴(yán)格限制 ， 養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣 。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食 ， 盡量少吃或不吃 。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油 ， 奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制 。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。
注意2：膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收 ， 纖維在胃內(nèi)吸水膨脹 ， 可形成較大的體積 ， 使人產(chǎn)生飽腹感 ， 有助于減少食量 ， 對(duì)控制體重有一定作用 。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄 。飲食中食纖維多的人 ， 咀嚼的次數(shù)也多 ， 因此進(jìn)餐速度減慢 ， 結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升 。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 若大量食用 ， 則便秘也自然減少 ， 大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降 。所以肥胖者還是多食些纖維為好 。123

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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