五個(gè)成就你細(xì)腰豐乳的小動(dòng)作，一定要堅(jiān)持哦 。
1.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊 。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖 。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提 。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊 。
2.極限伸展
雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起 。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開與合上 。每個(gè)動(dòng)作之間沒有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán) 。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限 。
3.收腹
手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子 。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀 。
4.開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸 。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬 。此動(dòng)作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生 。
5.“摸墻”
伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，這樣保持10秒鐘 。然后，起來(lái)時(shí)的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身 。整個(gè)過程如長(zhǎng)鞭甩出 。
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