患頸椎病的人越來(lái)越呈年輕化 ， 長(zhǎng)期伏案工作的人更是容易患頸椎病 。由于頸椎周邊是中樞神經(jīng) ， 又是脊柱中比較弱的部分 ， 很多的頸椎病是肌肉長(zhǎng)期得不到鍛煉所致 ， 造成頸椎的支撐力不足造成 ， 因?yàn)榧訌?qiáng)頸椎周邊肌肉的力量 ， 可有效預(yù)防頸椎病 。
要保持頸部肌肉良好的彈性 ， 應(yīng)經(jīng)常性地做收縮運(yùn)動(dòng) 。以下健康網(wǎng)為你介紹兩個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉 。
“下顎收縮” ， 保持良好站姿 ， 把下顎盡量向后收回 ， 會(huì)感覺(jué)到喉嚨兩側(cè)的肌肉收緊、頸椎后側(cè)的肌肉伸直 。呼吸方式和聳肩是一樣的 ， 縮回的時(shí)候呼氣 ， 還原的時(shí)候吸氣 ， 完成后輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎放松 。注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中每個(gè)角度都要做充分 ， 把肌肉拉長(zhǎng) ， 但要注意控制動(dòng)作的幅度 ， 不要過(guò)快也不要猛 。建議這兩個(gè)動(dòng)作可以交替完成 。
“聳肩” ， 首先 ， 保持一個(gè)良好的站姿 ， 軀干正直 ， 肩胛自然下沉 ， 吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提 ， 頸椎微微前屈 ， 這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊 。保持兩秒 ， 慢慢放下肩膀回到原始的位置 。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次 ， 但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌 ， 就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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