很多人因?yàn)楦鞣N生活或?qū)W習(xí)的原因，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如果接下來要開始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)逐漸過度到中等強(qiáng)度的鍛煉，以免身體受傷，健康養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹兩種最佳的運(yùn)動(dòng)方式 。
1、慢跑 。慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，人們可以根據(jù)自己的身體狀況，隨時(shí)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量 。因此，慢跑可以說是恢復(fù)鍛煉的最佳方式 。此外，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，還可以增強(qiáng)人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力 。研究證明，慢跑時(shí)供給人體的氧氣比靜坐時(shí)高8～12倍 。
2、簡(jiǎn)單的力量練習(xí) 。如啞鈴、俯臥撐等力量練習(xí)均可以有效鍛煉松弛的臂部肌肉 。但要注意的是，力量運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個(gè)俯臥撐，但是在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量一定要減半，否則，很可能就會(huì)使肌肉拉傷 。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多 。一般情況下，一周最好每隔一天做一次運(yùn)動(dòng)，也就是一周做三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi) 。

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