跳繩，打造你的優(yōu)美小腿：什么運(yùn)動(dòng)既可以使肌肉緊繃又方便練習(xí)呢？答案就是：跳繩 。跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，國(guó)內(nèi)外的許多健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K減肥效果巨佳 。跳繩的優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)單易行 。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng) 。
小編的話：現(xiàn)在都時(shí)興有氧運(yùn)動(dòng)，你也來(lái)挑一種吧：有氧運(yùn)動(dòng)任你挑，你也可以選擇免費(fèi)的有氧運(yùn)動(dòng) 。
2、鍛煉多種人體器官 。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
TIPS：
跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn) 。開(kāi)始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘 。3天后即可跳個(gè)5分鐘(先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘) 。注意：雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很容易受傷的，要記?。?br /> 1、減輕腳部因彈跳時(shí)與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷 。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)然也別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)襪等 。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。繩子的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍 。過(guò)長(zhǎng)或短的繩子都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào) 。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板(如果媽媽允許，家里的走廊也可以哦)平實(shí)的泥土地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié) 。
4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷 。
跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線 。
1、要熱身 。就是先把身體弄熱起來(lái)，可以簡(jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下 。等到身體感覺(jué)開(kāi)始有點(diǎn)微熱就可以了 。要注意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)準(zhǔn)備，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)被扭傷，總共2——3分鐘就可以了 。
2、開(kāi)始下面的拉伸運(yùn)動(dòng)
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地 。身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次 。
    人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次 。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲 。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子，堅(jiān)持8——12秒，換腿再做一次 。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10——12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi) 。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短 。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸保持暢通 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 大S減腹方法
• 鯊魚(yú)褲可以穿著睡覺(jué)嗎 鯊魚(yú)褲防風(fēng)嗎
• 桑葚干泡水隔天可以喝嗎
• 膩?zhàn)臃塾帽阋说目梢詥?
• 冰箱冷藏室結(jié)冰可以用風(fēng)扇吹融化嗎
• 冰箱冷藏室結(jié)冰可以拔掉電源清理嗎
• 增肥秘笈大公開(kāi)
• 減肥藥的優(yōu)劣
• 手臂減肥
• 簡(jiǎn)單健康減肥方法