一個月塑身讓你纖腰收腹：每個女人都夢想擁有纖腰 ， 許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對腿部而言 ， 腰腹部是最容易瘦下去的 。纖腰最實際的作法就是做運動 ， 只要動作到位 ， 并結(jié)合飲食控制 ， 一個月就能有明顯效果 。    簡單收腹運動     這個運動雖然簡單 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直雙腳然后提升 ， 放回 ， 不要接觸地面 ， 重復做15次 。    運動密度：每日3～4回 ， 每回15下 。    仰臥起坐練正腹肌     1.膝蓋屈曲成60度 ， 用枕頭墊腳 。    2.右手搭左膝 ， 同時抬起身到肩膀離地 ， 做10次 ， 然后換手再做10次 。    呼吸練側(cè)腹肌     1.放松全身 ， 用鼻吸進大量空氣 ， 再用嘴慢慢吐氣 ， 吐出約7成后 ， 屏住呼吸 。    2.縮起小腹 ， 氣上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部將氣降到腹部 。    3.將氣提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐氣 ， 重復做5次 ， 共做兩組 。    轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌     1.左腳站立 ， 提起右腳 ， 雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體 ， 左手肘碰右膝 。    2.左右交替進行20次 。    只要結(jié)合合理的膳食 ， 堅持如此鍛煉一個月 ， 你也就能擁有人人羨慕的小蠻腰啦！

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