摘要：雙臂拉至頭部后方伸展 ， 感覺身體盡可能地舒展開 。抬起小腿指向天花板 ， 兩腳彎曲與腿垂直 ， 用力向上提腳跟 ， 同時(shí)要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢(shì)做6組 ， 并深呼吸 。
展骨

仰臥 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 略微分開 ， 雙腿曲起 ， 兩腳平行 。

雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起 ， 將頭部夾在膝蓋中間 。肩部及兩腳均離地 ， 深呼吸保持該姿勢(shì)6秒鐘 。

脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來 。
拉闊

仰臥 ， 雙臂垂直于身體伸展 ， 雙腿彎曲 。

左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地 ， 同時(shí)頭向右轉(zhuǎn) ， 右肩膀保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢(shì)做6組 ， 并深呼吸 。

打開胸廓 ， 拉抻肩部和背部 。
直挺

仰臥 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 略微分開 。雙腿曲起 ， 兩腳平行 。

雙臂拉至頭部后方伸展 ， 感覺身體盡可能地舒展開 。抬起小腿指向天花板 ， 兩腳彎曲與腿垂直 ， 用力向上提腳跟 ， 同時(shí)要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢(shì)做6組 ， 并深呼吸 。

拉伸脊椎 ， 修正背形 。
注意事項(xiàng)
1. 練習(xí)前注意熱身 ， 免得因?yàn)樯眢w柔韌度不夠 ， 拉傷身體 。
2. 飯后兩小時(shí)練習(xí)為宜 ， 吃得太飽不利于身體伸展 ， 所以 ， 不能餐后馬上練 。
3. 最好選擇木地板或硬板床 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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