摘要：你可以嘗試每個星期運動3到5天，每次運動20到45分鐘 。記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身，同樣做完運動后也要做5分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態(tài) 。
文章插圖
你，經(jīng)常和朋友共進晚餐，也總有機會出席酒會、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑 。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了 。那么，如何才能恢復(fù)苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操，這套健美操不但簡單易學(xué)，而且快速有效 。你只要每天抽出半個小時來，利用家里的場地運動，就能達到健美和瘦身的效果 。
這套健美操的好處在于：它包含大量鍛煉力量的運動，能夠達到消耗熱量、強健心臟和預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，使你在擁有優(yōu)美體態(tài)的同時，還增加了身體的柔韌性，能有效地減輕肌肉的疼痛感和預(yù)防摔倒受傷的情況發(fā)生 。既然有這么多的好處，愛美的MM還不趕快行動!
力量運動
力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結(jié)實、身材苗條的效果 。同時，多做此類運動還能增加骨質(zhì)密度，推延女性從中年開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時間 。力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用 。實驗證明：經(jīng)常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量 。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉 。每個星期做兩次練習(xí)(要隔天做，不要連續(xù)做兩天)，以后逐漸增加運動的次數(shù) 。注意每組動作之間要休息15秒鐘 。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉 。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前 。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘 。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面) 。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度 。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌 。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離(一米左右) 。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣 。重復(fù)8到15次 。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉 。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤樱p膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀 。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘 。然后，身體恢復(fù)到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次 。重復(fù)3到6次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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