跑業(yè)務(wù)的人經(jīng)常出差在外 ， 當你因公出差或者外出旅游時 ， 可能就會打亂你的常規(guī)健身訓練 。盡量不要讓這種情況發(fā)生 ， 利用身邊的器械就可以進行鍛煉 ， 把損失降低到最低程度 。20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉 。需要的只是一把椅子、一塊墊子 ， 還有你自己的身體 。

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按照A、B、C、D的順序進行鍛煉 ， 每組之間休息一分鐘 。做完這一輪次后 ， 再重復一遍就可以了 。
A、 分腿深蹲 ， 做15～20次；
B、 用手在椅子上做俯臥撐 ， 做盡可能多的次數(shù)；
C、 從床上跳到地上的墊子上 ， 做15～20次；
D、 用椅子做前平舉動作 ， 做12～15次 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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