就算你不是健身的狂熱愛(ài)好者 ， 也一定應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)間歇性訓(xùn)練 ， 采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 并分成若干組 ， 組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間 ， 這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練 ， 效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多 。
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在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中 ， 間歇性地沖擊強(qiáng)度 ， 有利于身體更快燃燒熱量 ， 這與身體吸收并利用氧氣的功能有關(guān) 。當(dāng)人們談?wù)撔玛惔x速度時(shí) ， 實(shí)際上是指身體對(duì)氧氣的利用率 ， 人體95%的能量（熱量）消耗都來(lái)自食物的氧化反應(yīng) ， 因此增加身體對(duì)氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量 。
間歇性訓(xùn)練是如何做到這一點(diǎn)的呢？在慢跑時(shí) ， 氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加 ， 在接下來(lái)的訓(xùn)練中 ， 氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平 。一旦你開(kāi)始了有氧運(yùn)動(dòng) ， 固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力 。這意味著新陳代謝速度達(dá)到了高原狀態(tài) ， 降低體重也變得越來(lái)越困難了 。
這時(shí) ， 就要引入間歇性訓(xùn)練了 ， 在訓(xùn)練當(dāng)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 就可以較大地增加氧氣吸收量 ， 而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多 ， 這就是為什么在間隔性快速跑結(jié)束后你會(huì)大喘氣 ， 而在慢跑中很少會(huì)出現(xiàn)這種情況 。
通過(guò)在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長(zhǎng) ， 更劇烈的間歇性動(dòng)作 ， 你的最大攝氧量將不斷增加 ， 最終將能更好地利用氧氣 。換句話說(shuō) ， 通過(guò)訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率 。使身體能更有效率地燃燒熱量 。同時(shí)也改善心血管功能 ， 這意味著長(zhǎng)跑也將變得更容易、更快 。
因此 ， 如果你正在減肥 ， 不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中 ， 你將發(fā)現(xiàn) ， 雖然自己練得上氣不接下氣 ， 但脂肪減少的速度快了很多 。此外 ， 有氧間歇性訓(xùn)練還能幫助初學(xué)者循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 達(dá)到鍛煉身體的目的 。
TIP：法特萊克訓(xùn)練法
這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結(jié)合起來(lái)交替進(jìn)行 ， 可以先快速上山跑 ， 然后慢跑 ， 直到能調(diào)勻呼吸；或者每隔3根路燈沖刺1次 。法特萊克訓(xùn)練法沒(méi)有固定的計(jì)劃 ， 當(dāng)你和同伴一起訓(xùn)練時(shí) ， 這個(gè)方法尤其有效 。對(duì)于初學(xué)者 ， 則可以采用“走跑結(jié)合”的方法 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書(shū) ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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