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一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過最高能力的65%時(shí)，身體主要依靠碳水化合物提供能量 。而當(dāng)強(qiáng)度低于65%時(shí)，脂肪就成為主要能量來源 。
因此，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效 。但實(shí)際情況并非完全如此，由加拿大科學(xué)家進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過1年高強(qiáng)度鍛煉的女性比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的人減去了更多的體重，科學(xué)家的結(jié)論是，在兩個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行了7次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，身體利用脂肪提供能量的效率會(huì)大幅度提高 。
變速練習(xí)是提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法之一，它由數(shù)次高強(qiáng)度練習(xí)與低強(qiáng)度恢復(fù)交叉組成 。以跑步為例，8次200米快速跑，每?jī)纱沃g慢跑1分鐘作為恢復(fù)，就是一次變速練習(xí) 。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之間和之后要有熱身與放松，變速練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的總熱量消耗，并有鍛煉結(jié)束后的恢復(fù)階段繼續(xù)燃燒脂肪 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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