很多的朋友都有會這樣認為，一定要鍛煉到大汗淋漓，才達到鍛煉的效果 。其實，健身不是一個這么籠統(tǒng)的概念，對女人來說尤其如此 。20歲和40歲身體結構發(fā)生了挺大變化，如果再采用同樣的健身方式，效果肯定是不大一樣 。最近健身界強調的“年齡健身法”，是針對各個年齡階段所推出的對應的健身方式 。一健身俱樂部資深私人教練Eva說，想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣 。
文章插圖
20歲：未雨綢繆別煩跑步
典型現(xiàn)象：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什么都可以 。
20歲的女人激情四射，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點 。但此時應未雨綢繆，不能忽視長遠的健康問題，而是要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習慣，為日后生活多積攢一些“健康儲蓄” 。美國圣地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀·普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設計了鍛煉計劃 。
專家支招：20歲的女性每周保持在2-3次的鍛煉，每次堅持一個小時以上 。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條 。而鍛煉的方法如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈 。
30歲：柔韌性才是鍛煉目標
典型現(xiàn)象：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機，腰、腹的贅肉增多;工作壓力大，家務繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間 。
30歲以上年齡段的人身體功能已過了了頂峰 。需要正視的是，經(jīng)過生育這個過程，你積累了過多的皮下脂肪，身形真的有所改變 。要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性 。
專家支招：30歲的女性每周最好能保持去2次健身房，參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量 。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇 。如果實在沒有時間去健身房，可以在下班后或晚飯后和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘 。
40歲：以低強度運動消脂耗能
典型現(xiàn)象：希望通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老;心煩、氣躁，害怕容顏易老 。
無論你怎么努力，都改變不了慢慢衰老這個事實 。這是身材最容易走形的階段，生活穩(wěn)定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積 。如果要等到已經(jīng)完全無可救藥的地步再減肥，那會是相當辛苦的 。經(jīng)常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的 。
專家支招：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等 。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果 。但對這一階段的女人來說，應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘 。
50歲：散步加慢跑以增強機能為目的
典型現(xiàn)象：心態(tài)坦然，能從容地面對衰老和身材變化 。
50歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥又比較困難 。不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而應在健美的基礎上，以健康為主要目的 。
專家支招：平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步和慢跑，它使人每小時至少多消耗200卡熱量 。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性，并幫助機體吸收營養(yǎng)物質 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 看看薩馬蘭奇是怎么健身的
- 現(xiàn)在農(nóng)村創(chuàng)業(yè)做什么好？想找項目的過來看看這些！
- 男子健身最新方案
- 投資5萬的小型加工廠項目有這6個！一起來看看吧！
- 六個易長斑的年齡段
- 減肥食譜：看看女明星都吃什么
- 女人8種吃法每天瘦一斤
- 2021最新版土地管理法9月1日起施行！具體修改了哪些內容？一起來看看吧！
- 雅詩蘭黛和蘭蔻適合什么年齡段 30歲用雅詩蘭黛還是蘭蔻
- 看看什么樣的網(wǎng)球拍適合你