在面對工作的重壓之時，運動是一個很好的減壓方式 。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關(guān) 。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子” 。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走 。
哪些運動能減壓
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松 。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志 。運動時間可掌握在每天半小時左右 。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習 。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外 。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸 。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松 。重復練習5次 。
此外，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，使復習更有成效 ?？忌鷤冋旆缚嘧x，單調(diào)而枯燥 。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用 。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力 。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率 。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用 。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效 。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢 。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬 。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉 。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈” 。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出 。

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