《終結(jié)者2018》是近來時尚界熱議的一部影片 。論片中最性感的人，想必大家都對主人公一身的肌肉佩服的五體投地 。

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作為普通人，想擁有休·杰克曼那樣性感的胸肌，其實也不算太難 。國際私人教練王亞林在接受我們采訪時說，男士健胸主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌，其中上部和下部胸肌的鍛煉是為了增強胸肌的輪廓，使得肌肉的線條更加清晰完美，中部胸肌的練習則是為了增強肌肉的厚度 。但是他說，其實不管是專門針對胸肌的練習，還是平時以健身、運動為目的的訓練，都是一種對人的體能和耐力的鍛煉，肌肉的輪廓明顯就可以了，不用盲目追求太大、太壯的"肌肉男"形象 。
關(guān)鍵詞1做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜 。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓練計劃相結(jié)合，循序漸進 。
關(guān)鍵詞2依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分 。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組 。胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些，會讓線條更流暢 。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上 。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果 。
關(guān)鍵詞3善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習(這不包括在前文所說的4組以上的練習中)，主要是為了防止練習過程中身體受損 。結(jié)束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進行即可 。
關(guān)鍵詞4食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類 。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處 。

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