運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，難免會(huì)受傷，那么我們?cè)撊绾巫龊脺?zhǔn)備工作，讓自己不受傷或者把受傷程度降到最低呢?

文章插圖
在開(kāi)始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃或進(jìn)行體育活動(dòng)前，你可以遵循一些簡(jiǎn)單的指導(dǎo)方針，這樣做會(huì)幫助你避免在運(yùn)動(dòng)中受傷 。
預(yù)防的綜合指導(dǎo)
一、做次徹底的檢查來(lái)預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來(lái)預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你（如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等） 。
確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性） 。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購(gòu)買必要的口罩或面罩 。
二、通過(guò)"精明"的訓(xùn)練和游戲來(lái)預(yù)防受傷
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過(guò)這樣來(lái)避免如腱炎和壓力性骨折等的過(guò)度使用性受傷 。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力 。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi) 。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái) 。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平 。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水 。
三、通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練 。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化 。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期 。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開(kāi)始前的六個(gè)星期開(kāi)始 。
做合適的熱身來(lái)預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛 。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí) 。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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