文章插圖
蜜糖冰茶
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平 。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬Υ?nbsp;， 而肝糖是肌肉的能量來源 。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉 。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量 。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉 。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂 。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示 ， 增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20% 。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動(dòng)員少 。
糙米
與精米相比 ， 糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍 。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力 ， 因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂.另外 ， 你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令 。而冰激凌可可提供鈣 ， 僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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