摘要：你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的 。一個(gè) 75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉 150卡路里 。
《美國(guó)新聞周刊》中文月刊近期載文稱，通過(guò)多種形式──每次短短十分鐘的“運(yùn)動(dòng)快餐”，你就可以開始獲得運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處 。
第一步：找時(shí)間來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”
例子如下：在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走 。
或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng) 。
第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)
你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的 。一個(gè) 75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉 150卡路里 。
慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9卡路里 。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘 100 步 。
第三步：堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)的好處，你就很可能堅(jiān)持下去 。一項(xiàng)對(duì)100多個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多 。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”──精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好 。
另?yè)?jù)2005年美國(guó)農(nóng)業(yè)部公布的指南表明，要避免體重增加，每天可能需要進(jìn)行約 60 分鐘適度的運(yùn)動(dòng)；要減輕體重則每天需要至少 60到90 分鐘的運(yùn)動(dòng) 。“運(yùn)動(dòng)快餐”有助于你的健康，而說(shuō)到減肥，天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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