問：我最近喜歡上了晨跑 ， 每天早晨起來 ， 喝一杯水后 ， 我就去小區(qū)跑步 ， 感覺很消耗脂肪 ， 每次跑完以后感覺身體都非?？仗?nbsp;， 兩腿打晃 ， 特別想吃飯 ， 有什么辦法可以緩解這種情況嗎？

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美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛(wèi)東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人 ， 你一定要吃上一點容易消化的東西 ， 比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等 ， 而且要在30分鐘之后再運動 。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花 ， 甚至嘔吐 ， 出現(xiàn)“運動性低血糖” ， 甚至出現(xiàn)電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導致胃疼 ， 甚至嘔吐 。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉 ， 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
對于想減肥的朋友來說 ， 可能認為早晨起床后空腹跑步 ， 經(jīng)過了一夜的消化與吸收后 ， 血液中血糖低 ， 這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪 。這個說法是錯誤的 ， 身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能 ， 首當其沖的是血糖 ， 如果血液中血糖過低 ， 身體不能得到及時的供能 ， 就會產(chǎn)生暈厥 ， 大大降低運動的強度 ， 達不到鍛煉的目的 。相反 ， 鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物 ， 一方面 ， 保證了血糖的充分供給 ， 另一方面 ， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。

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