這并不是說有氧代謝運(yùn)動(dòng)不好，只是說如果有氧運(yùn)動(dòng)量超過了一定限度，同時(shí)又想發(fā)展肌肉，那就是要求你的身體同時(shí)接受兩種不同的刺激，一是高強(qiáng)度短時(shí)間，二是中等強(qiáng)度長時(shí)間 。其結(jié)果是兩個(gè)目標(biāo)都很難達(dá)到高水平 。
②力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練也會(huì)有許多可變因素影響激素水平，下面是應(yīng)該考慮到的幾點(diǎn)事項(xiàng) 。
A．訓(xùn)練時(shí)間——總練習(xí)時(shí)間對(duì)激素水平的影響極大 。一定要記?。焊邚?qiáng)度力量練習(xí)超過90分鐘后血濃中的雄性激素水平就會(huì)大幅度下降 。雖然這并不意味著在第91分鐘你的肌肉會(huì)化解，但訓(xùn)練效果差多了 。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間是基于訓(xùn)練認(rèn)真，組與組之間的休息時(shí)間不過長而定的 。如果你平時(shí)整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間超過90分鐘，也許應(yīng)該做些改變，比如把一些排在最后的小肌肉練習(xí)調(diào)整到另外一天去 。
B．練習(xí)量與次數(shù)——你當(dāng)然對(duì)這個(gè)因素非常熟 ?，F(xiàn)在問問自己：上次增加練習(xí)次數(shù)是什么時(shí)候？從一個(gè)星期練4次改為6次，還是每個(gè)身體部位從每5天循環(huán)練1次增加到3天一次？最壞的情況也許是你已經(jīng)在沒有準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)入每周6天上下午訓(xùn)練的日程了！無論是以上哪種情況，你的練習(xí)量已經(jīng)超量增加了 。長此以往，你知道會(huì)遇見什么麻煩嗎？首先是力量水平下降，情緒顱躁，對(duì)訓(xùn)練的態(tài)度也會(huì)改變 。這是典型的由于過多的訓(xùn)練次數(shù)與過大的訓(xùn)練量導(dǎo)致的癥狀 。這些現(xiàn)象的真正原因是訓(xùn)練過度引起的體內(nèi)激素水平下降 。與此同時(shí)發(fā)生的還有雄性激素的減少與可的松水平的增加，蛋白質(zhì)合成下降而分解上升 。你的肌肉正處于一個(gè)分解代謝狀態(tài)!
要把體內(nèi)激素水平保持在一個(gè)較理想的范圍之內(nèi)，你必須認(rèn)真檢討一下訓(xùn)練次數(shù)，看看你每隔多少天才完全休息一天，什么也不練；體會(huì)一下每次練習(xí)前飾的欲望如何；肌肉是否充分恢復(fù)了?如果不注意這些可能是由于訓(xùn)練過度帶來的現(xiàn)象，那么等問題出現(xiàn)后再糾正就有些遲了 。

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