科學合理的運動飲食對我們每個做運動的人來說，都非常重要，它直接關(guān)系到我們身體的健康以及運動的效果，所以在開始運動前了解一下相關(guān)飲食的知識是十分必要的.
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VS運動量少于1小時：
如果運動量中等，原則上不需要補充食物，不過要補水 。記得，水需要的總是比喝下去的多 。鍛煉過程中，每隔15分鐘需要補充100-200克水以補充水分的流失 。
超過1小時：
中等時間或較長時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 ?？梢匝a充含糖飲料，如體飲等運動飲料 ?；蛘吆劝姿?，但要備有一些能夠吸收糖分的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，甜乳制品，新鮮水果等 。
Tips
與白水相比，很多人樂意喝點有滋有味的飲料 。但有滋味意味著有熱量，所以要盡量選擇無糖型飲料，同時應多選富含維生素礦物質(zhì)的飲料 。運動時體內(nèi)鉀、鈉和氯離子等電解質(zhì)會隨汗液流失，除喝水以外，最好再喝點功能型飲料，保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡 。它所含的碳水化合物能提供肌肉所需能量，而鈉離子能幫助人體內(nèi)水分含量更快恢復正常 。
VS運動時間
很多時候，選擇運動的時間比選擇運動的強度和長度更重要 。對于什么時候鍛煉減肥效果最好，人們一直爭論不休 。有人認為是下午，理由是此時體溫較高，身體機能旺盛；有人則認為是早上，因為可以給一天定下一個積極的基調(diào)……其實，運動效果最好的時間段就是燃燒脂肪最有效的時段 。
清晨運動：
早上運動可以空腹，也可以補充氨基酸或蛋白質(zhì)（雞蛋、奶酪），防止營養(yǎng)成分從肌肉中分離，但顯然不能吃飽，那樣血液都將集中到胃里去消化食物了 。早鍛煉若安排在早餐后一小時內(nèi)進行，那么應適當少吃一點，或者只喝些飲料以提高體內(nèi)血糖水平 。
下午運動：
在運動前3小時完成午餐，并補充水分 。米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛 。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長 。
晚間運動：
飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了 。晚餐后3小時再做運動比較好 ?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠 。晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包 。
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