摘要：大休息式是瑜伽練習(xí)中最常用到的休息和放松方式 ， 在體位法練習(xí)后 ， 或身體感覺練習(xí)疲勞的時(shí)候 ， 都要做大休息式放松 。練習(xí)功效：解除疲勞 ， 消除神經(jīng)緊張 ， 使心境平和 ， 是治愈神經(jīng)衰弱和失眠癥的極好方法 。

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大休息式是瑜伽練習(xí)中最常用到的休息和放松方式 ， 在體位法練習(xí)后 ， 或身體感覺練習(xí)疲勞的時(shí)候 ， 都要做大休息式放松 。
大休息式
練習(xí)功效：解除疲勞 ， 消除神經(jīng)緊張 ， 使心境平和 ， 是治愈神經(jīng)衰弱和失眠癥的極好方法 。
1、仰臥 ， 雙腳打開30-40厘米 ， 雙手掌心朝上 ， 放在身體兩側(cè) 。
2、后腦勺平穩(wěn)貼地 ， 面朝上 。
3、閉上眼睛 ， 輕輕地閉上雙唇 ， 平靜而自然地呼吸 。
4、冥想自己的身體像沒有骨頭一樣 ， 又松又軟地貼著地面 。將意念專注在身體上 ， 感覺從頭到腳放松 ， 完全地放松了 ， 感覺身體變得很輕很輕 ， 好像一片樹葉漂浮在水面 。
呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)的總規(guī)律
1、軀干或四肢向上運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣 ， 下降時(shí)就呼氣 。
2、軀干或四肢伸展時(shí)就吸氣 ， 收縮時(shí)就呼氣 。
3、軀干或四肢分開時(shí)就吸氣 ， 合攏時(shí)就呼氣 。
4、在停留保持某一姿勢的時(shí)候 ， 就做深長而緩慢的呼吸 。
5、除非有特別的要求 ， 否則不要憋氣 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等

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