摘要：（2）膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動(dòng)作 。（2）鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，效果：強(qiáng)化意志、精神 。（2）鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果 。
第一種呼吸法：
（1） 仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地
（2） 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動(dòng)作
（3） 鼻子吸氣，同時(shí)將雙手伸直，慢慢地長(zhǎng)到頭上
（4） 鼻子吐氣，雙手放下
（2）-（4）的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對(duì)感冒的抵抗力，另外，對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有效 。
第二種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎
（2） 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前
（3） 鼻子慢慢吸氣（4） 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣
（3）-（4） 的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒 。
第三種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或正坐
（2） 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必保持伸直 。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有效果 。
第四種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或正坐
（2）雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背后縮
（3） 鼻子慢慢吐氣，身體恢復(fù)原狀
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，效果：促進(jìn)消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，控制性欲 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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