女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過(guò)程中，協(xié)助者雙手反向用力 。錘煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
文章插圖
人類(lèi)行動(dòng)學(xué)家發(fā)明，兩個(gè)人的間隔在50CM以?xún)?nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)發(fā)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)體系，并使人認(rèn)為高興，錘煉結(jié)果也會(huì)進(jìn)步15% 。下面先容的雙人合作錘煉方法不僅會(huì)讓你全身心地放松下來(lái)，還會(huì)錘煉到你全身的肌理調(diào)和性和柔韌性，而且會(huì)充斥樂(lè)趣 。
一、錘煉胸肌、上臂與平衡力兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作 。重要錘煉胸部肌肉 。
女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘連續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，重要錘煉胸部肌肉 。
二、錘煉下肢肌肉女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力 。當(dāng)腿在降低過(guò)程時(shí)，施加反方阻力 。兩腿輪流做，錘煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉 。
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過(guò)程中施加阻力 。錘煉臀部肌肉 。
女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過(guò)程中，協(xié)助者雙手反向用力 。錘煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌 。
三、錘煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，錘煉肱二頭肌 。
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部連續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，錘煉肩部肌肉 。
男士俯身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部連續(xù)加力，錘煉頸部后側(cè)肌肉 。
四、錘煉上半身肌肉兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身材至雙腳離地，堅(jiān)持10—15秒種，重要錘煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和調(diào)和性 。
背對(duì)背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人堅(jiān)持同一頻率，錘煉腹部和髂腰肌 。
面對(duì)面站立，雙手互握，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)留心躲避對(duì)方的腳，錘煉雙方的調(diào)和性與機(jī)動(dòng)性 。
兩人背對(duì)，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，重要伸展胸部肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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