健身操之所以能普及，就是因?yàn)槠鋭?dòng)作簡(jiǎn)單有效，不但適合各年齡層的人群練習(xí)，還沒(méi)有太多的天氣和場(chǎng)地的限制 。每一個(gè)人都能輕輕松松的做到自己能達(dá)到的極限程度，雖累但有所值 。
文章插圖
踏步——自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過(guò)速，繼續(xù)踏步 。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng) 。
提膝——大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果 。
踢腿——踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去 。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位 。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二” 。另一條腿做相同動(dòng)作 。交替進(jìn)行，共做8次 。
重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度 。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二” 。換另一條腿做相同動(dòng)作 。
抬腿、兩腿交叉——通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次 。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果 。左右交替各4次，共做8次 。
step1 跳躍的同時(shí) 。右腿抬起，此為“一” 。
step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二” 。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的 。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方 。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài) 。
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