摘要：能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
文章插圖
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢 。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿 。
D.以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈 。
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直 。
B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊 。自然呼吸，保持幾秒鐘 。
D.重復五六次 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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