摘要：這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂部和瑜伽館 。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作或甚至躺在地上不動(dòng)，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了希望 。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會(huì)導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳 。
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這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂部和瑜伽館 。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作或甚至躺在地上不動(dòng)，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了希望 。
高溫瑜伽真的這么“靈驗(yàn)”嗎？其實(shí)不然 。當(dāng)身體處于高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時(shí)間進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗， 迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時(shí)為皮膚散熱和肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量，身體反而可能出現(xiàn)一連串不適 。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會(huì)導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和背道而馳 。
其實(shí)，減肥是減去“脂肪”，而不是水分 。很多人發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽課程結(jié)束后，體重能降低1公斤左右，便認(rèn)為減肥了，這是被誤導(dǎo)了 。高溫的環(huán)境，身體為維持正常的生理機(jī)能，會(huì)更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪 。實(shí)際上，這“減去”的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來 。
其次，如果要有效減肥，就應(yīng)該滿足三個(gè)基本條件：中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、全身性的運(yùn)動(dòng)、持續(xù)20分鐘以上 。對(duì)后兩條來說，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條 。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等 。我們?cè)谧鲩L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)同時(shí)動(dòng)用糖原和脂肪，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大吸氧量的65%左右時(shí)，身體更多地依靠脂肪供能 。而瑜伽對(duì)心肺耐力、肌肉耐力的訓(xùn)練價(jià)值不大 。既不是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不夠大，因而減肥效果不大 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。
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