選塊空地，最好與公路保持安全距離 。面對(duì)一個(gè)可手扶、至少齊腰高的物體(像大樹、圍欄之類)，右腳向前邁一步，雙手并攏高舉過頭 。在吸氣的同時(shí)，盡量向上延展，最好能感覺每節(jié)椎骨都在被拉長 。

文章插圖
動(dòng)作1　后背好酸
1、選塊空地，最好與公路保持安全距離 。面對(duì)一個(gè)可手扶、至少齊腰高的物體(像大樹、圍欄之類)，右腳向前邁一步，雙手并攏高舉過頭 。在吸氣的同時(shí)，盡量向上延展，最好能感覺每節(jié)椎骨都在被拉長 。
2、俯身，雙手扶在支撐物上 。右腿膝關(guān)節(jié)微微彎曲，而左腿盡量蹬直 。為了使伸展效果更好，后背要跟地面平行 。當(dāng)然，不必始終保持這個(gè)姿勢，可以弓背，吸一口氣，稍作放松 。
3、抬頭，一點(diǎn)點(diǎn)直起身體，最后雙手離開支撐物 。做3遍，換腿重復(fù) 。
動(dòng)作2　雙腿沉重
1、坐姿 。雙手放在大腿上.兩腳跟使勁踮起，腳尖點(diǎn)地，然后深吸一口氣，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心朝上(好像捧著什么東西那樣) 。背挺直，兩肩向后張，努力打開胸廓 。
2、吐氣，腳跟放回地面，腳尖翹起，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心 。下巴收緊 。做4遍 。
動(dòng)作3　側(cè)睡使脖子不舒服
1、坐姿 。雙手放在膝關(guān)節(jié)處(一只手搭在另一只手上)，眼睛看手的位置 。
2、吸氣，雙臂微彎，慢慢抬至齊胸的高度，眼睛不離開雙手 。
3、在吐氣的同時(shí)，將左手放回左膝，右手從面前繞向左側(cè)并放在左肩上，眼睛隨右手移動(dòng);雙手合十抬至齊胸高度，最后放回到大腿上 。左右輪換，做4遍 。
動(dòng)作4　全身放松一下
1、仰躺在床上，雙手在頭后伸直 。雙腿彎曲(腳跟貼住臀部) 。
2、抬起一條腿(大腿盡量靠近胸口)，雙手環(huán)抱小腿，向內(nèi)稍微用力 。保持1—2秒鐘，吐氣，收腹，吸氣，并且回到起始姿勢 。換腿重復(fù)，每側(cè)做4遍 。
動(dòng)作5　再精神一點(diǎn)
1、印躺，雙腿伸直、并攏，雙臂放在身體兩側(cè) 。
2、向上抬起一條腿(保持繃直)直至與身體完全垂直，同時(shí)自然吐氣 。在吸氣的同時(shí)，腿放回原位 。做6次，換腿重復(fù) 。最后的結(jié)束動(dòng)作很重要，按照上面的要求同時(shí)抬兩條腿，用手抓住小腿或大腿 。保持不動(dòng)，大約進(jìn)行6次完整呼吸后，就可以放松了 。注意：整個(gè)過程都要收緊腹部，如果腿發(fā)抖，可借墻壁稍稍支撐一下，但臀部要跟墻面保持幾厘米距離，不要完全靠墻 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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