妙招：生活中健身球當板凳能消耗熱量 ， 如果你家客廳空間允許 ， 可以跳跳繩 ， 跳兩分鐘休息1分鐘 ， 重復(fù)4次 ， 能消耗111千卡熱量 。雙腿跳也能達到同樣效果 。
文章插圖
高抬腿跳 ， 跳躍時單腿向高處抬起再放下 ， 每條腿做10次 ， 可以消耗42千卡熱量 。
站在沙發(fā)前 ， 慢慢下蹲 ， 臀部快接近坐墊時停住 ， 保持姿勢1分鐘 ， 重復(fù)4次 ， 可以消耗80千卡熱量 。
側(cè)臥在地板上 ， 舉腿5分鐘 ， 可以消耗50千卡熱量 。
雙臂畫圈1分鐘 ， 重復(fù)兩次以上 ， 消耗20千卡熱量 。
原地小跑 ， 1分鐘就能消耗30千卡熱量 。
舉啞鈴等重物 ， 雙手舉過頭頂 ， 肘部與耳朵齊平 ， 動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量 。
坐在健身球上 ， 練腹肌1分鐘 ， 重復(fù)4次 ， 消50千卡熱量 。
把健身球當板凳 ， 坐在上面1小時 ， 消耗38千卡熱量 。
距離電視前1.5米處站立 ， 弓步壓腿5分鐘 ， 耗熱37千卡 。
做仰臥起坐1分鐘 ， 重復(fù)兩次 ， 耗熱35千卡 。
健身頻道專家提醒：在沙發(fā)上 ， 雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘 ， 像蹬自行車一樣 ， 可以消耗30千卡熱量 。
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