普拉提所有練習(xí)中 ， 都強調(diào)中心的概念 。無論是站立 ， 坐還是臥 ， 你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵 。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部 。練習(xí)中要正確地運用你的中心 ， 發(fā)揮它們的力量 。
文章插圖
柔腰練習(xí)組一：旋腰拉鋸
動作要點：結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動作 。
動作效果：特別收縮并柔軟腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韌帶 ， 排除體內(nèi)濁氣 ， 增強血液循環(huán)以及柔韌性和控制力 。
動作：90度直坐在墊子上 ， 保持上體的伸展 ， 穩(wěn)固 。腰部有意識地收緊上提 。雙臂側(cè)伸展 ， 齊肩 。雙腳趾指向天花板 。
動作：吸氣 ， 保持上體向上伸展 ， 同時從腰部開始進行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)) ， 保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上 。
動作：呼氣 ， 從腿的上方向腳尖伸展手臂 。注意上提并收縮肋骨和腹部 。向后伸展的手臂要保持展開 。
動作：開始于身體側(cè)臥 ， 伸展雙腿 ， 一手托住頭部 ， 另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡 。
柔腰練習(xí)組二：側(cè)臥踢腿
動作要點：一側(cè)腿完成后 ， 再進行另一側(cè)腿練習(xí) 。
動作效果：收束腰部 ， 臀部 ， 髖部以及大腿外側(cè) 。同時挑戰(zhàn)身體的平衡能力 。
動作：單腿伸直提起 ， 令雙腿形成一個打開后的剪刀形 。
如果感到保持身體的平衡比較吃力 ， 地面平放的一條腿可以略微地向前伸展 。
向下落腿時要緩慢 ， 體會有下壓的感覺 。
保持上體的伸展 ， 穩(wěn)固 。下側(cè)的腰部要有意識地收緊上提 。
吸氣時向上伸展踢腿 ， 呼氣時有力地下壓落腿 。上下為一次 ， 進行6～8次 。
動作：根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高 ， 剪刀盡可能打開 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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