器械普拉提的優(yōu)勢 ， 在于它可以加上很多附屬器具 ， 從而特別針對女性理想身體構(gòu)造——纖腰、豐臀、長腿等 ， 創(chuàng)造出新的動(dòng)作 。

文章插圖
器械普拉提的優(yōu)勢 ， 在于它可以加上很多附屬器具 ， 從而特別針對女性理想身體構(gòu)造——纖腰、豐臀、長腿等 ， 創(chuàng)造出新的動(dòng)作 。
1.骨盆卷動(dòng)
吸氣停住 ， 吐氣臀部慢慢抬起 ， 脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住 ， 吐氣臀部慢慢下落 ， 脊椎一節(jié)一節(jié)向下落 。
目標(biāo)：緊實(shí)臀部 。
注意：腳尖踩在腳踏桿上 ， 保持板不要滑動(dòng) 。
2.美人魚吸氣
手臂推出去并抬高手臂 ， 吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂 ， 吐氣還原滑回起始動(dòng)作 。
目標(biāo)：削弱腰腹部贅肉 。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí) ， 將手臂盡量向遠(yuǎn)處伸 。
3.貓式運(yùn)動(dòng)
手臂向上伸展吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展 ， 肩向后 ， 手臂伸直扶在腳踏桿上 。
目標(biāo)：拉長上臂肌肉 。
注意：動(dòng)作完成時(shí) ， 滑板不能晃動(dòng) 。
4.基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住 ， 吐氣 ， 手臂用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原 。
目標(biāo)：平滑拉長小腿肌 。
注意：雙腿平行 ， 腳后跟放在腳踏桿上 ， 保持骨盆中立位 。
5.100次(預(yù)備式)
吸氣停住 ， 吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)：堅(jiān)實(shí)腰腹部 。
注意：繩子同樣長度 ， 保持骨盆中立位 。
6.蛙式
吸氣不動(dòng) ， 吐氣推手臂 ， 雙腿慢慢伸直;吸氣還原 ， 吐氣再推手臂 。
目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)贅肉 。
注意：腳后跟始終靠在一起 ， 不能打開 。
7.基本背伸展
吸氣不動(dòng) ， 吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)：打造一個(gè)完美的肩部 。
注意：放松時(shí)肩要完全下沉 ， 做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開滑板 。

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