年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難 。原因在于荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪 。佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪 。

文章插圖
有一個大肚子其實并不是不可避免的事情 。腹部鍛煉運動可以幫你達成這個愿望 。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉 。通過在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部 。每周做三次，隔一天做一次 。
足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直，腰部與地面平行 。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面 。
B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著“上，上” 。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下 。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下 。保持10到60秒鐘 。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)
B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動 。在你開始繞圈的時候吸氣，結(jié)束的時候呼氣 。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部 。做6次繞圈運動，然后反方向做6次 。然后開始換另外一條腿做 。
交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻 。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部 。
B、吸氣，同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示) 。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做 。這是一組，做6組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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