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由于健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大的動(dòng)作，因此在訓(xùn)練水平不夠，教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)，以及運(yùn)動(dòng)者生理、心理狀況不良等情況下容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對(duì)運(yùn)動(dòng)者的健康、學(xué)習(xí)、工作、心理都會(huì)造成負(fù)面影響。

文章插圖
下面簡(jiǎn)介一下健美操運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷的原因及防治。
一、踩關(guān)節(jié)扭傷
原因：
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差;腳著地技術(shù)不正確;跳起落地時(shí)身體失去平衡以及場(chǎng)地不平等。
癥狀：
踝關(guān)節(jié)局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血;跛行。
預(yù)防措施：
1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性。
2.加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。
3.在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù) 。
4.肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
治療：
扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張繼續(xù)出血，抬高患肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等。及早進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動(dòng)、沙地上慢跑等，以加速踝關(guān)節(jié)的功能恢復(fù) 。
如果韌帶完全斷裂，應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進(jìn)一步治療。
二、疲勞性骨膜炎
原因：
大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。
癥狀：
疼痛：訓(xùn)練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運(yùn)動(dòng)時(shí)均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。
腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
壓痛：在腔骨內(nèi)側(cè)面、內(nèi)后緣或腓骨下端有壓痛;嚴(yán)重者，在脛骨內(nèi)側(cè)面上?？捎|及小結(jié)節(jié)或腫塊，壓之銳痛。
后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時(shí)疼痛明顯。
預(yù)防措施：
1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
2.正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。
3.合理安排運(yùn)動(dòng)量和改進(jìn)訓(xùn)練方法。
4.避免長(zhǎng)時(shí)間在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí) 。
5.防止受寒，運(yùn)動(dòng)后采用自我按摩等各種手段及時(shí)消除小腿肌肉的疲勞。
治療：
早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少下肢運(yùn)動(dòng)量或少做下肢活動(dòng)，休息時(shí)抬高患肢。癥狀較重者應(yīng)注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導(dǎo)入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動(dòng)小腿諸肌為主，同時(shí)取陰陵泉、陽(yáng)陵泉、足三里、承山、委中等穴位進(jìn)行穴位按摩。
三、髕骨勞損
原因：
多由跑跳過多、膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關(guān)節(jié)處于半蹲位置時(shí)，由于韌帶松弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應(yīng)關(guān)節(jié)面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時(shí)起跳“發(fā)力”或屈伸扭轉(zhuǎn)，作用力超過了組織的生理負(fù)荷，就影響局部代謝，導(dǎo)致細(xì)胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。
癥狀：

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注意：別讓健美操傷害你