我們常常聽到健身愛好者們口中的“舍賓”一詞，來源于英語“Shaping”的譯音，很容易就能聯(lián)想到“塑形”之意 。跟著韓教練第一次體驗(yàn)舍賓課程，無論是輕柔悠揚(yáng)的音樂，還是時(shí)而舒展、時(shí)而收緊的身體動(dòng)作，都讓人不自覺地聯(lián)想到同樣對塑形有著顯著效果的瑜伽、普拉提和形體芭蕾 。

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STEP1 尋找美麗
雖說“條條大路通羅馬”，然而唯有選擇一條適合自己的正確道路，才能達(dá)到事半功倍的成效 。舍賓與一般健身課程的最大區(qū)別就在于它的“量體裁衣” 。每個(gè)人的氣質(zhì)和個(gè)性千差萬別，每個(gè)人的身體狀況也不盡相同 。在開始課程之前，舍賓電腦測評系統(tǒng)首先會對健身者的體形進(jìn)行全面的評估，得出一個(gè)客觀而科學(xué)的評價(jià) 。其次，再將健身者的資料與舍賓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出與舍賓標(biāo)準(zhǔn)模型中的差距 。然后，舍賓設(shè)計(jì)系統(tǒng)制定出一套完全針對健身者個(gè)人的形體訓(xùn)練方案 。同時(shí)，舍賓營養(yǎng)系統(tǒng)會根據(jù)健身者的實(shí)際情況，配合訓(xùn)練方案，設(shè)計(jì)出一份營養(yǎng)處方，使健身者逐步達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體形狀態(tài)下的營養(yǎng)平衡 。
STEP2 塑造美麗
一個(gè)人的美麗，不僅僅體現(xiàn)在姣好的面容與勻稱的身材，內(nèi)在的優(yōu)雅氣質(zhì)更能提升整體形象 。所謂外在美能悅目，內(nèi)在美能賞心 。舍賓，強(qiáng)調(diào)的正是這種“內(nèi)外兼修”之美 。
舍賓起源于上世90年代的俄羅斯，它包括形體測試系統(tǒng)、形體鍛煉系統(tǒng)、形體營養(yǎng)處方系統(tǒng)、形體模特服裝、發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng)、軟組織運(yùn)動(dòng)雕塑程序方法體系 。它融合了體育、營養(yǎng)、美容、舞蹈等眾多學(xué)科中對“美”的理解，除了傳統(tǒng)的減肥塑形，舍賓訓(xùn)練計(jì)劃中還包括形體語言訓(xùn)練，使健身者的動(dòng)作協(xié)調(diào)、姿態(tài)優(yōu)美、舉止大方，提升個(gè)人審美品位 。此外，神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、關(guān)節(jié)炎等也可以通過舍賓訓(xùn)練得到改善 。
舍賓舞蹈是在舍賓形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，是舍賓訓(xùn)練的輔助課程 。舍賓舞蹈的特點(diǎn)在于，它集舞蹈、體操、健美、時(shí)裝、模特等專業(yè)的訓(xùn)練方法于一身，是舞蹈與健身的完美結(jié)合 。它融入國際影星、名模的優(yōu)雅姿態(tài)，博采眾家之長，極具藝術(shù)性和表現(xiàn)力 。
STEP3 鞏固美麗
正如一段時(shí)間的學(xué)習(xí)與工作之后需要做階段小結(jié)一樣，健身同樣需要“小結(jié)” 。參與舍賓的健身者每月要進(jìn)行一次形體測試，通過測試，可以看出身體各圍度和體重的變化，總結(jié)訓(xùn)練效果，從而制定下一步訓(xùn)練計(jì)劃 。
為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，舍賓教練建議健身者訓(xùn)練前五小時(shí)和訓(xùn)練后五小時(shí)不能食用任何含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物，如：魚、牛肉、牛奶等;訓(xùn)練前三小時(shí)，可進(jìn)食少量主食及新鮮蔬菜、水果等;訓(xùn)練后切勿立刻飲水，一小時(shí)后方可飲水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水 。訓(xùn)練后經(jīng)過三小時(shí)可以進(jìn)食正餐，教練建議大家最好在正餐之前吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感;平日盡量做到少食多餐，食物以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品，睡前兩三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食 。
舒展操遠(yuǎn)離背痛
醫(yī)治背痛的專家說，絕大多數(shù)背痛的癥狀不必看醫(yī)師，更不用吃藥，過一段時(shí)間就會自動(dòng)痊愈，不過前提是要每天做十五分鐘舒展肌肉筋骨的運(yùn)動(dòng) 。
專家指出，現(xiàn)代人久坐一處的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因 。坐姿端正，必要時(shí)要有靠背，這是避免背痛的最佳方法 。
好不容易好了些，如果習(xí)慣不改，背痛的問題還是會再現(xiàn)，甚至變得更嚴(yán)重 。想要快速復(fù)原，每天要做運(yùn)動(dòng) 。這套遠(yuǎn)離背痛的“運(yùn)動(dòng)處方”很簡單：每天早晨伸展背部，并且做仰臥起坐 。舒展腳筋、下背部肌肉和臀部肌肉，鍛煉這些支持背部的肌肉是第一步;第二步則是鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)腹肌最好的辦法就是仰臥起坐 。不過，舒展操的仰臥起坐與運(yùn)動(dòng)員的不太一樣 。做的時(shí)候要雙腳彎曲，仰起來的時(shí)候，上身只要略微前伸，抬到不到一半的地方就好，不必完全前傾到頭部碰膝 。

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