在生活中 ， 人們想著各式各樣的方法去健身 ， 可是很多人都不成功 。看著哪些舞蹈演員身材每個(gè)人都那么好 ， 是不是很奇怪 ， 因?yàn)楹芏嘟∩砦璧付寄苁萆頊p肥 。下面一起來看看健身舞蹈讓你瘦腿瘦腰 。
一、普利也
鍛煉部位：臀部 ， 大腿 ， 小腿
雙腿并合直立 ， 腳趾向外 ， 將棒子垂直放在地面 ， 雙手握住另一端 。提起腳跟 ， 盡可能下蹲 ， 然后恢復(fù)站姿 。做16次 。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹 ， 臀部 ， 大腿
手持棒子一段直立 ， 一端著地 ， 腰腹用力鎖定 ， 左膝彎曲 ， 腳面繃直 ， 將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后 ， 就像在半空畫個(gè)半圓 ， 然后恢復(fù)站立姿勢(shì) 。左右腳各做8次 。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀 ， 手臂 ， 腰腹 ， 臀部 ， 大腿 ， 小腿
雙手橫握棒子 ， 水平擺在胸前 ， 腰腹用力 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腿用力形成一個(gè)橢圓形 ， 同時(shí)將棒子高舉過頭 ， 再恢復(fù)起始動(dòng)作 。做16次 。
四、看我飛躍
鍛煉部位：手臂 ， 腰腹 ， 臀部 ， 大腿 ， 小腿
雙腿下蹲成馬步狀 ， 腳趾向外 ， 雙手各握一啞鈴或者其他重物 ， 手肘彎曲 ， 手掌位于胸前對(duì)上位置 。躍起 ， 將右腳放到左腳之前 ， 并且挺直腳面 ， 落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起 ， 并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì) ， 是為一個(gè)動(dòng)作完成 。做16次 。
五、白天鵝
鍛煉部位：肩膀 ， 手臂 ， 臀部 ， 大腿
雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立 ， 雙手各握一個(gè)重物 。屈膝 ， 右腳向后一步 ， 同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過頭 ， 彎曲腕關(guān)節(jié)(如圖) ， 恢復(fù)起始姿勢(shì) 。做16次 ， 然后換成左腳向后一步動(dòng)作 ， 再做16次 。
六、鉆石美人
鍛煉部位：臀部 ， 髖部 ， 大腿
側(cè)身躺在地上 ， 屈膝雙腳蜷曲 ， 右手手臂支撐身體 。雙腳離開地面10厘米左右 ， 腳背相連 ， 左膝向上打開 ， 雙腳構(gòu)成菱形 。連續(xù)打開和閉合雙腿 ， 每組做16次 ， 完成兩組 。換成左側(cè)身躺 ， 再做兩組 。
上面是健身舞蹈瘦腰瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法 ， 在這里你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒 ， 以及兩只一公斤以內(nèi)啞鈴 。所以在上面健身舞蹈中還能鍛煉肌肉 ， 能瘦身 ， 是一種現(xiàn)代不錯(cuò)的健身舞蹈 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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