平時工作繁忙的朋友是不是沒有給自己身體鍛煉的時間，下班可能就想回家，在家里也是可以鍛煉的哦!減肥效果也是杠杠的呢!好了話不多說，進入正題家里也要運動瘦身!

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1、先說一個人人都知道也是最簡單的吧，那就是俯臥撐了，一般這個是男人比較擅長的，所以鍛煉的方法也有所不同，女的和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，掌距與肩同寬，用胸部接觸地面，雙臂撐起的時候手臂伸直 。男的和10歲以上兒童動作就是差不多的了，雙膝要離開地面，整個身體成一直線，足尖著地 。
2、每天都伏案工作，脖子難免會有不適，那么我們就再鍛煉下脖子吧!以頭為中心在空中寫字，至于寫什么是沒有規(guī)定的，能鍛煉脖子就好，寫的時候先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不要急躁，要穩(wěn) 。
3、也可以把運動帶到家務(wù)中，一舉兩得，讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置，或者晾曬洗好的衣服，可以拉伸腰部肌肉 。
4、腹部脂肪是最讓女性糾結(jié)的，這個方法有效地消除腹部脂肪 。先背部著地平躺在毯子上，并攏雙腿、抬起，稍微彎曲膝蓋，雙手托住一個球，將球由大腿處開始慢慢向上推，同時自然地向上抬身;排球被推小腿時，然后讓球再滾回大腿部位，就是那么簡單就可以達到效果哦!
在家里健身的時候，如果感到身體不適就馬上停止 。拉伸訓練不可過度，不要高頻率舉重物，每一次重復之間至少需要休息幾秒鐘 。好啦在家里做運動就是那么簡單，要注意安全哦!

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